〈40代の冷え〉片側10秒からでOK→洗濯物をたたむあいだにできる「ふくらはぎマッサージ」
03/14 20:00
40代の「体の冷え」は、忙しさが関係しているって本当？
40代は人生のラッシュアワー。仕事や家事、子育てに加えて親の介護、社会活動の活性化など、複数の役割を同時にこなす人も少なくありません。そんな忙しい毎日の中で、「自分の時間がなかなか取れない」「気づけば運動不足になっている」――こんなふうに感じること、増えていませんか？
実はこの忙しさ、体を冷やす原因になることもあるんです。なぜなら、運動不足になると筋肉量が減ったり、筋肉が衰えたりして、熱を生み出す力が弱くなるから。さらに、ふくらはぎのポンプ機能がうまく働かなくなることで、血行不良が引き起こされて、足の冷えやむくみを感じやすくなります。
例えば、ダイエットをしたわけではないのに「ふくらはぎが細くなった」と感じた場合、それは筋肉が落ちているサインかもしれません。また、忙しいと交感神経が優位になりがちです。その結果、血管が収縮して血流が悪くなり、体に熱が届きにくくなります。
そこで今回は、**洗濯物をたたむあいだにできる簡単な「ふくらはぎマッサージ」**をご紹介します。運動不足で硬くなった筋肉をほぐし、滞った血流・リンパの流れをサポート。リラックス効果によって、副交感神経を優位にすることも期待できます。
洗濯物をたたむあいだにできる【片側10秒から】「ふくらはぎマッサージ」のやり方
＜足を使うやり方＞
ひざ立ちからスタート！ 手を体の前についたら、右足の甲を左ふくらはぎの上に乗せる。息を吐きながら、右足の裏に座るイメージでお尻をゆっくり下ろす。反対側もおこなう
＜ボールを使うやり方＞
1）ひざ立ちになり、マッサージ用のボール（テニスボールで代用可能）を左ふくらはぎに乗せる
2）息を吐きながら、お尻をゆっくり下ろす。太ももの裏とふくらはぎでボールを挟むようにして、反対側もおこなう
ポイント①：ふくらはぎに痛み・違和感がある場合、お尻を少し浮かせたり、位置をずらしたりして、体重のかけ具合を調整する
ポイント②：つま先は重ねず、まっすぐ伸ばしておく
ポイント③：まずは10秒キープ！ 足の甲やボールの位置をずらして、2～3カ所ほぐす（アキレス腱の上は避ける）
高木沙織
ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。
