一週間で効果、実証済み！【ぷるんぷるん二の腕のたるみ撃退】ほぐすだけでOKのお手軽エクサ
03/18 20:35
二の腕が太くなる原因
二の腕のたるみの原因は、「脂肪」だけではありません。巻き肩、肩こり、猫背、脇まわりの硬さによる腕の巡りの低下も大きな原因となってきます。そこでやってほしいのhが「脇周辺の筋肉を柔らかくすること」。ここが硬いと、腕の血流やリンパの流れが悪くなったり、老廃物が溜まりやすくなったり、二の腕がむくみやすくなったりします。
二の腕が年々太くなっていくのは、脂肪の問題だけでなく、姿勢の崩れや、その周辺の筋肉の硬さによって起こる問題なのです。
脇と二の腕の深い関係
脇の奥には、広背筋、大円筋、上腕三頭筋など、腕につながる筋肉が集中しています。脇が硬くなると、腕が上がりづらくなって四十肩や五十肩のようになったり、二の腕の筋肉が上手く使われなくなります。その結果、二の腕の筋肉は、どんどん「サボる筋肉」になってしまい、脂肪が定着してしまうのです。
鍛えるだけでは効果が出づらい理由
二の腕を細くしようと腕の筋トレをしているのになかなか変化が出ない、という人も多いと思います。その理由は、腕が使える状態になっていないから。腕が使えないというのは、本来の動かし方ができていないということです。
例えば、姿勢が猫背になっている場合、胸の筋肉が硬くなったり引っ張られることで、肩が前に出て巻き肩になります。その姿勢のまま、ひじの曲げ伸ば私を伴う二の腕トレーニングをしても、鍛えたい部分である二の腕の筋肉がうまく働きません。
鍛える前に「ゆるめる」べし
腕を鍛える前に脇をゆるめることが二の腕痩せへの近道！ 脇がほぐれると姿勢が整うので、二の腕だけではなく、身体全体の見た目痩せにもつながっていきます。
今が「二の腕痩せ」の始めどき
とはいえ、二の腕は急に細くなる部位ではありません。少しずつ整えていって、使える状態に戻すことでラインが変わっていきます。薄着になる直前ではなく、今の時期から整えておくことが大切です。
これだけで劇的変化！「二の腕痩せほぐし」
今回は脇ほぐしと二の腕のストレッチの二つのほぐしをご紹介します。
二の腕痩せ脇ほぐし
①横向きに寝て、ローラーを脇の下に当てます。
②手のひらを上にして、ローラーを転がしましょう。
③一度動きを止め、上半身全体を前後に倒します。
④ひじを曲げ、脇から二の腕の裏側にかけてローラーを転がします。
動画でも確認できます
二の腕痩せストレッチ
①ローラーを床に立て、筒の穴部分にひじをかけます。
②指先を肩に添えたら、息を吐きながら胸と脇をマットに下ろしていきます。
③３〜５呼吸深呼吸をしたらゆっくり元の位置に戻りましょう。
動画でも確認できます
長沢美月
アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。2021年まで日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。Instagram：@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212
